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                原來這樣的歌可以促進你的睡眠

                2020
                12/23
                18:21

                音樂是一種強大的藝術形式。不僅可以激發人們內心的愉悅,它還提供了一種簡單的方法來改善睡眠衛生,能夠提高人們快速入睡和感到更多休息的能力。

                音樂可以幫助你放松身心,從而有助于睡眠。無論你身在何處,都可以輕松地利用音樂的力量,來改善人們的睡前情緒,考慮到音樂潛在的睡眠好處,可以試著將其添加到每晚睡前放松活動中。

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                音樂可以幫助人們入睡嗎?

                父母從經驗中知道,搖籃曲和輕柔的節奏可以幫助嬰兒入睡??茖W普遍這種方法,有表明顯示,從早產兒到學齡前兒童所有年齡段的孩子在聽了舒緩的旋律后會睡得更好。

                幸運的是,不只是孩子可以在睡前從音樂中受益的人群。研究上顯示各個年齡段的人在聽到平靜的音樂后都反饋說睡眠質量更好。

                在一項研究報告中說:睡覺前聽了45分鐘音樂的成年人,從頭一個晚上開始,他們的睡眠質量就更好了。更加令人開心的是,這種好處似乎具有累積作用,研究參與者報告說,他們將音樂加入睡前習慣的頻率越高,睡眠就越好。

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                使用音樂還可以減少入睡時間。在一項針對患有失眠癥狀的女性的研究中,參與者連續十個晚上睡覺前播放了一張自選專輯。每晚都如此,在這之前參與者需要27至69分鐘才能入睡,而在進行睡前聽音樂之后,參與者僅需6至13分鐘即可入睡。

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                除了促進快速入睡和改善睡眠質量外,睡前播放音樂還可以提高睡眠效率,這意味著你躺在床上的時間實際上是真正的睡眠時間。改善的睡眠效率意味著睡得時間更長,睡眠狀態更深。

                為什么音樂會影響睡眠?

                幾項研究表明,音樂可以改善睡眠,因為它會影響荷爾蒙的調節,包括壓力荷爾蒙皮質醇。壓力和皮質醇水平升高會提高機敏性,并導致睡眠不足。聽音樂可以降低皮質醇的水平,這可以解釋為什么它可以幫助人們放松身心并釋放壓力。

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                音樂觸發多巴胺的釋放,多巴胺是一種在愉悅的活動中釋放的激素。這種釋放可以增強就寢時間的良好感覺并緩解疼痛。對音樂的生理和心理反應可有效減輕急性和慢性身體疼痛。

                聽音樂還可以通過舒緩神經系統而有助于放松。神經系統是人體自然系統的一部分,用于控制自動或無意識過程,包括心臟,肺部和消化系統內的過程。音樂使神經系統的一部分平靜來改善睡眠,從而導致呼吸變慢,心律降低和血壓降低。

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                如何使音樂成為睡眠衛生的一部分

                音樂可以成為健康睡眠衛生的重要組成部分。在將音樂納入促進睡眠的日?;顒又袝r,請牢記以下幾點技巧。

                查找令人愉悅的歌曲:嘗試自己喜歡的歌曲。雖然許多人會從節奏較慢的歌曲中受益,但其他人可能會因音樂更加輕快而放松。多多嘗試,看看比較有效的方法。

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                避免引起強烈情緒反應的歌曲:我們所有人都有引起強烈情緒的歌曲。在嘗試睡覺時聽那些聲音可能不是一個好主意,因此請嘗試中性或正面音樂。

                 

                注意耳機:如果音量太大,耳機和耳塞可能會在睡覺時損壞耳道。

                音樂是一件非常美好的藝術,它改變了好多人,一段柔情的旋律可以溫和的撫慰人心,有音樂的存在真的是件讓人開心的事,也讓那些有睡眠障礙的人獲得了一點點的希望,在音樂中慢慢改善睡眠的希望。

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