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                開燈睡覺到底好不好,會不會影響睡眠?

                2021
                01/06
                16:55

                光線是影響睡眠的最重要外部因素。盡管大多數人憑直覺知道黑暗中的睡眠會更容易,但光線與睡眠之間的聯系卻更加深入。

                光線在調節晝夜節律中起著重要作用,晝夜節律是人體的內部時鐘,用于發出何時警惕和何時休息的信號。光照也會影響褪黑激素的產生,褪黑激素是一種必需的促進睡眠的激素。

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                在黑暗中睡覺最好嗎?

                通常,最好在盡可能多的黑暗中睡覺。漆黑的環境減少了潛在的干擾和睡眠障礙。

                睡著有光,會干擾睡眠周期并導致更多的零碎睡眠,而這些不利因素可能在醒來前的幾個小時。

                研究表明,閉上眼睛是不夠的你的眼皮不能阻擋足夠的光線。即使在室內光線不足和閉眼的情況下,也會對晝夜節律產生影響。

                除了睡眠質量,還有其他原因表明研究表明好在黑暗中睡覺比較好。

                一、眼睛疲勞:即使在睡眠中光線不足也與眼睛疲勞有關,導致眼睛酸痛,疲倦和不適,以及更大的聚焦困難。

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                二、體重增加:即使在睡眠中沒有受到干擾的情況下,在睡眠中保持開燈狀態似乎也會影響晝夜節律的代謝,增加體重增加的風險。在一項為期五年的研究中,用電燈或電視睡覺的女性增加5kg或更多的可能性更大。即使在控制了與飲食和運動習慣有關的因素之后。

                三、患癌癥的風險:一項觀察性研究發現兩者之間存在關聯,晚上家中有大量人造光的人及其患乳腺癌和前列腺癌的風險之間的關系。這項研究沒有顯示因果關系,需要進一步的研究來了解這種相關性。

                臥室中過多的人造光可能會產生各種潛在后果,這表明光線暴露可能會使晝夜節律失去作用,而晝夜節律在促進身心健康的許多方面起著至關重要的作用。

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                那些開著燈睡覺的人呢?

                不是每個人都希望或能夠在黑暗中入睡。有些人喜歡在睡眠時打開燈,因為它可以使他們感到舒適或因為他們害怕黑暗。

                在這些情況下,應將燈光設置為最低亮度設置。帶計時器的燈光可能是有益的,定時一小會兒以后,在睡眠中自動熄滅,因此即使需要燈光才能入睡,大部分睡眠還是在黑暗中進行。

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                對于嚴重的黑暗恐懼,請咨詢心理健康專家,他們可能會幫助你制定計劃以減少睡眠時間的焦慮。

                點亮通往浴室的道路

                或許多成年人,特別是有跌倒危險的老年人,晚上去洗手間時必須能夠看到他們在走路的地方,這一點很重要。

                為了解決這個問題,首先要確保地板沒有地毯或繩索等絆倒的危險。走廊或浴室的移動照明燈只能在必要時發出微弱的光線,而不是整個晚上。

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