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                這三項運動可以幫助睡眠你知道么?

                2020
                12/08
                18:14

                大量研究探索了運動與睡眠之間的聯系,并且大多數結論認為,有些體育鍛煉可以改善睡眠質量和持續時間。有趣的是,并不是所有的運動項目都能提高睡眠質量,有些運動反而會降低睡眠質量并阻止我們獲得足夠的休息。

                定期運動可以幫助健康的成年人更好地睡眠。盡管短期內體育鍛煉對睡眠質量和持續時間影響很小,但是定期進行適度的運動可以延長睡眠時間,改善睡眠質量并減少睡眠發作或入睡時間。\

                對于有睡眠障礙的成年人,運動需求可能會有所不同。一項研究發現,適度的阻力訓練和伸展運動對失眠癥患者有益。同樣,參加中度有氧運動的受試者報告失眠發作減少,夜間醒來次數減少,睡眠時間更長,睡眠效率更高,整體焦慮癥更少。

                 

                定期鍛煉有很多積極的健康益處。它可以減輕壓力,提高白天的警覺性,甚至可以改善一個人的睡眠質量。不是所有的運動都可以增強人的睡眠質量,任何類型的運動總比沒有運動要好,但是這以下這三種特定的運動是經過科學證明可以幫助你獲得更好的睡眠。

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                一、有氧運動

                跑步,快走,騎自行車和游泳等提高您的心率的活動已被證明可以改善睡眠和緩解失眠。即使目標是每周進行至少150分鐘的中等強度(或75分鐘的劇烈強度)有氧運動,即使是大約10分鐘的小運動也可能有幫助。


                二、力量訓練

                鍛煉肌肉已被證明可以改善睡眠質量,還可以幫助您更快入睡,并且夜里睡覺不會經常醒來。因此,請嘗試做一些鍛煉,例如肩部推舉,二頭肌彎曲,三頭肌俯身,下蹲,弓步,小腿抬高,仰臥起坐和俯臥撐,這些會使你的肌肉變得更強壯。

                三、瑜珈

                如果壓力使您無法入睡,瑜伽的放松姿勢和伸展運動以及隨之而來的平靜呼吸運動可能會特別有用。那些每天失眠,每天做瑜伽的人可能會更快入睡,并增加他們的睡眠時間。

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                應該在什么時候運動?

                鍛煉時間對睡眠至關重要。與下午或晚上進行的有氧運動相比,清晨的有氧鍛煉已被證明可以改善睡眠質量。白天散步持續10分鐘或是更長的時間,也可以改善你當天晚上的睡眠。

                 

                當你運動完休息片刻后,躺在柔軟的床上,滿足的睡上一覺,這就是幸福生活的一個縮影吧。那選擇什么樣的床墊比較合適呢?不能太硬也不應太軟,應該保持高度彈性但是又不缺乏柔軟度的床墊,但是這種床墊應該要去哪里選購?

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                娜帕蒂卡家的乳膠床墊能夠滿足優質的睡眠要求,貼合人體根據人體部位重量的不同劃分7大區域,給予不同承托力,使得脊椎處于自然水平生長狀態,天然乳膠超強的承托力,貼合人體自然曲線,使得全身放松。

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