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                原來睡不好有這個原因,注重睡眠衛生有多重要?

                2020
                12/15
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                注意睡眠衛生是您可以改善睡眠的最直接的方法之一。

                良好的睡眠衛生意味著在臥室環境和日?;顒又卸伎梢蕴岣咚哔|量以及讓人擁有不間斷的睡眠。保持一個穩定的睡眠時間表,能夠使你的臥室舒適無擾,遵循放松的睡前活動以及在白天養成健康習慣,都可以有助于理想的睡眠衛生。

                每個睡眠者都可以根據自己的需要量身定制睡眠衛生習慣。在此過程中,你可以利用積極的習慣,使夜晚入睡和醒來時的狀態更佳。

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                為什么睡眠衛生很重要?

                獲得健康的睡眠對于身心健康,提高生產力和整體生活質量都很重要。從兒童到老年人,每個人都可以從更好的睡眠中受益,睡眠衛生可以在實現該目標中發揮關鍵作用。

                研究表明,養成良好的生活習慣是健康的重要組成部分。制定可持續的和有益的習慣可以使健康的睡眠長期保持,從而形成持續不斷的積極強化過程。另一方面,不良習慣會造成負面后果,也會根深蒂固。

                值得慶幸的是,人類具有超強的記憶能力,良好的習慣久而久之可以使我們的擁有良好的睡眠環境。建立一個安全衛生健康的睡眠是提高睡眠質量的實現手段。

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                睡眠衛生既包括環境,也包括習慣,可以為高質量睡眠和更好的整體健康鋪平道路。改善睡眠衛生幾乎沒有成本,而且幾乎沒有風險,這使其成為應對人們睡眠不足和失眠的嚴重問題的公共衛生策略的重要組成部分。

                什么是睡眠衛生差的跡象?

                入睡困難,經常出現睡眠障礙和白天困倦是睡眠衛生差的最明顯跡象。睡眠量或質量總體上缺乏一致性也可能是睡眠衛生差的癥狀。

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                您如何練習良好的睡眠衛生?

                保持良好的睡眠衛生與每天晚上都處于最佳睡眠狀態有關。

                優化睡眠時間表,睡前常規和每日常規是利用習慣的一部分,可以使優質的睡眠更加自動。同時,營造宜人的臥室環境可能會吸引您放松休息。

                在這些領域中的每一個方面都有一些技巧可以幫助,但這沒有嚴格的要求??梢愿鶕愕膶嶋H情況來調整它們。

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                比如遵從或加強下列這些強項:

                一、有固定的起床時間:無論是工作日還是周末,都應嘗試同時起床,因為不穩定的睡眠時間表的會使你無法保持穩定的睡眠節奏。

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                二、優先考慮睡眠:為了工作,學習,社交或鍛煉而忽略睡眠是不可行的,應該將睡眠作為優先事項至關重要。根據你固定的起床時間計算就寢時間,并盡力每天晚上都準備好就寢。

                三、更換睡眠寢具,選擇安全衛生系數高的睡眠用品,增加睡眠時的安全感,保障你的睡眠質量。嘗試使用乳膠寢具,因為它是國際公認的標準理想寢具,天然乳膠寢具具有很好的防螨抑菌性,塵螨難以靠近,不用擔心使用時間久枕頭都是細菌的擔憂,推薦泰國娜帕蒂卡家的乳膠寢具,是泰國本土正宗的乳膠品牌,品質過硬,在乳膠行業是不可多得的優質品牌。

                如果你想改變睡眠時間,請不要一口氣做完所有事情,因為那樣會使你的日程安排變得毫無規律??梢赃x擇慢慢取而代之,然后再每天逐步進行至少一兩個小時的調整,方便你可以進行調整并適應新的時間表。

                 

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