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                產后媽媽睡不好該怎么辦?

                2020
                12/27
                17:38

                失眠是孕婦的常見問題,尤其是在她們的妊娠中期。一些研究估計大約四分之三的婦女在懷孕后期會出現失眠癥狀。這些癥狀包括入睡和保持睡眠困難,以及夜間醒來。不幸的是,這些睡眠障礙通常在婦女分娩后仍然持續,并且在產后前幾周的睡眠甚至少于懷孕期間的睡眠。

                產后睡眠問題也可能源于母親睡眠時間的變化。分娩后的前六周可能會特別嘗試。研究發現,在這段時間里,平均每個新媽媽每晚大約要睡六個小時。

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                什么原因導致產后失眠?

                在懷孕期間,睡眠中斷,睡眠不足和失眠癥狀都很常見。大多數母親在分娩后也面臨著新的睡眠挑戰。新生兒經常醒來,白天和黑夜都需要喂奶。這些要求經常迫使母親調整他們的睡眠時間表,并且在許多情況下,晚上的睡眠較少。

                此外,婦女在產后會發生激素變化。這些包括減少孕激素的孕激素的產生,以及褪黑激素的水平變化,褪黑激素在晚上會產生,以促進嗜睡和放松。這些調整會影響女性的晝夜節律,不僅調節睡眠,還調節情緒,食欲和其他身體機能。

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                產后抑郁癥可能是睡眠的另一個障礙。這種影響新媽媽的疾病可能導致極度的悲傷,焦慮和疲勞。大約八分之一的孕婦會經歷產后抑郁癥。難以入睡和過度睡眠是這種情況的兩個常見癥狀。失眠可能是產后抑郁的催化劑或癥狀。一項研究發現,睡眠質量差的新媽媽患抑郁癥的可能性是睡眠質量好的媽媽的三倍以上。

                產后睡眠障礙可能是一個嚴重的問題。它們不僅對母親有負面影響,而且可能對他們的嬰兒和伴侶有負面影響。研究人員建議母親的行為健康與其孩子的心理社會發展之間存在聯系。此外,研究表明,分娩后經歷慢性失眠的婦女發生產后疼痛的風險更高。

                雖然治療失眠的措施取決于人的健康和病史,但人們可能會通過認知失眠癥的行為療法減輕癥狀。通常由醫療保健專業人員提供的這種類型的治療涉及識別關于睡眠的有問題或不正確的想法和信念,并以更健康的態度代替它們。認知行為療法的特定組成部分可能包括:

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                一、睡眠教育:通過更多地了解睡眠的工作原理以及每天晚上如何做才能使更多的休息,患有失眠和其他睡眠障礙的人們可以從更明智的角度解決他們的困難。保持睡眠日記可以提高對睡眠方式的認識。

                二、睡眠衛生:睡眠衛生是指改善睡眠的習慣,例如遵循白天常規以促進晚上的寧靜并保持舒適,健康的睡眠環境。臥室的溫度和光線水平,咖啡因和酒精的攝入量,進餐時間以及運動都對睡眠衛生產生影響。

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                三、放松:適當均勻的呼吸,冥想和其他放松技巧可以幫助人們在晚上放松身心。除了這些方法外,睡眠困難的新媽媽還可以嘗試以下方法之一,以在照顧新生兒時獲得更多的休息。

                一、散步:在為嬰兒帶來一個不眠之夜后,母親可以在那天早晨散步,為自己補充一些能量。適度的運動也可以幫助他們在第二天晚上睡得更香。

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                二、不飲酒:新媽媽可能要避免飲酒有兩個重要原因。對于母乳喂養的母親,戒酒被認為是最安全的選擇。其次,飲酒實際上會降低睡眠質量。

                如果你在產后發現睡眠問題,請立即咨詢醫生或專業的人,因為睡眠不足可能會導致更嚴重的問題。

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